Der Begriff Resilienz ist heute allgegenwärtig – und das aus gutem Grund: In Zeiten steigender Komplexität und wachsender Anforderungen im Berufsleben wird ein gesunder Umgang mit Belastungen zur Schlüsselkompetenz. In diesem praxisnahen Seminar lernen Sie, wie Sie Ihre innere Widerstandskraft gezielt stärken und auch in dynamischen Zeiten gelassen, handlungsfähig und gesund bleiben. Sie erhalten fundiertes Wissen über die Grundlagen von Resilienz als zentrale Zukunftskompetenz und entdecken einfache, alltagstaugliche Wege aus der Stressfalle.
Unsere erfahrene Trainerin nimmt sich Zeit für Ihre individuellen Bedürfnisse und begleitet Sie mit vielen praktischen Übungen, Impulsen und Tipps – ganz ohne PowerPoint, dafür mit viel Raum für Austausch und Selbsterfahrung. Dieser Workshop richtet sich an alle Mitarbeitenden, die ihre natürliche Resilienz stärken und ihre mentale Stärke bewusst weiterentwickeln möchten. Freuen Sie sich auf zwei lebendige Tage voller Inspiration, Bewegung und konkreter Werkzeuge für mehr Balance, Klarheit und Zufriedenheit im (Berufs-)Alltag.
Im Video auf dieser Seite stellt die Referentin, Petra Jansing, die wesentlichen Ziele und Inhalte des Seminars vor.
Stress, Resilienz und Achtsamkeit
- Die Bedeutung von Stress: Positiver und negativer Stress im Berufsalltag – wie sie wirken und wie wir sie unterscheiden können.
- Die sieben Säulen der Resilienz: Psychische Widerstandskraft verstehen und gezielt stärken – mit praktischen Übungen zur Selbstreflexion.
- Resilient durch Krisen: Wie wir herausfordernde Zeiten nicht nur überstehen, sondern daran wachsen können.
- Selbstfürsorge, Selbstbewusstsein und Selbstwirksamkeit: Den eigenen Standpunkt erkennen, Verantwortung übernehmen und aktiv Einfluss auf das eigene Wohlbefinden nehmen.
- Die Bedeutung von Achtsamkeit: Präsenz im Moment als Schlüssel zur inneren Balance – Achtsamkeit als Haltung und Methode im Alltag.
Die Toolbox für den Alltag – Praktische Strategien für mehr Resilienz- Mikropausen gestalten und gezielt einsetzen: Kleine Auszeiten bewusst nutzen, um den inneren Akku wieder aufzuladen.
- Achtsamkeitsmethoden kennenlernen: Kurze, alltagstaugliche Übungen für mehr Klarheit, Ruhe und Fokus.
- Gesunde Ernährung & Immunsystem stärken: Wie Ernährung und Lebensstil unsere psychische Widerstandskraft beeinflussen.
- Abschalten & Schlafqualität verbessern: Strategien für besseren Schlaf und echte Erholung.
- Emotionen regulieren mit Atemtechniken: Atem als Werkzeug zur Beruhigung und Zentrierung in stressigen Momenten.
- Bewegung & Übungen für den Büroalltag: Kleine Impulse mit großer Wirkung – auch ohne Sportkleidung.
- Kommunikation & Teamresilienz: Wie Sprache, Zuhören und Austausch die Resilienz im Miteinander stärken.
- Individuelle Maßnahmen entwickeln: Persönliche Resilienzpläne und alltagstaugliche Strategien für nachhaltige Veränderung.
Dauer: 2,5 Tage (2 Tage Seminar + 1/2 Tag Transferworkshop)
Durchschnittliche Seminarbewertung: 1,0!
Ihre Referentin: Petra Jansing hat sich in den vergangenen 15 Jahren ausschließlich dem Bereich Gesundheit gewidmet. Die Trainerin, Referentin und Autorin hält deutschlandweit Vorträge und führt Seminare mit den Schwerpunkten Stressbewältigung und Resilienz in Unternehmen unterschiedlichster Branchen durch. Außerdem berät und coacht sie Mitarbeiter zur Gesundheitskompetenz. Sie verfügt zudem über vielseitige Führungserfahrung in unterschiedlichen Kontexten und Positionen.
Das sagen die Teilnehmenden: "Es wurden Techniken und Inhalte vermittelt, die gut in den beruflichen als auch privaten Alltag integriert werden können.“ - „Sehr praxisnah!“ - „Ausgewogene Gewichtung, viele Themen auch außer der Reihe auf Anfrage besprochen“ - "tolle lebenserfahrene Trainerin" - "Frau Jansing gewann unsere Führungskräfte durch ihre absolut empathische, ehrliche und überzeugende Art. Sie ist auf ganzer Linie persönlich gewinnend und ihr Vortrag „Power durch Pause“ regte das Publikum zum Nachdenken und zum positiven Verändern an. So war es ein sehr bereichernder Beitrag für unsere Führungskräftetagung. Herzlichen Dank!“ (Matthias Frentzen, Mitglied des Vorstandes der Dortmunder Volksbank eG)
